在体育运动中，负重是一种非常有效的方式，在很多领域都在使用，尤其是赛跑项目更为突出！
长期负重的人，一旦卸下负荷，就有身轻如燕的感觉，能大幅度的提高成绩.....！
普校学生，不用和体校学生比
通常来说，女生从2公斤练起，到5公斤就可以了，男生从5公斤练起，到10公斤就够用了....！
要点：根据个人体质来定，由轻到重，每次加1公斤，循序渐进为原则.....。
一：负重绑腿快走没有用处。
二；负重快走刚开始时会让训练者感觉到有些效果。但是负重绑腿快走如绑缚沙袋这类的负重训练对提高受训者力量的帮助极其有限，绑沙袋等负重训练会使肌肉得不到任何有效的恢复，对快走根本就是有制约的。长期训练，甚至会使肌肉纤维产生惰性。真正的力量训练需要肌肉良好的刺激后的放松，这样快走的效率才会提高。所谓肌肉收放是提高肌肉力量最有效的训练。
有用~越重越好
~但要慢慢加重
这些主要是常年的坚持
应该是有的。。还能增加弹跳及爆发力
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