可以练出来。
上身肌肉:俯卧撑。下身:深蹲。
第一天早上俯卧撑20个，深蹲20，(半小时内，早餐吃牛肉半斤)，晚上各20个，半小时内吃(鸡蛋带壳煮的两个)。
第二天重复。
第三，四天休息一下，因为肌肉酸痛……
第五天，继续！
第六天，继续！
第七天，继续！
第八天，每个动作加5个！
第九天休息！
第十天每个动作25个！
接下来5天重复！
剩下的天数，俯卧撑，深蹲别数数，做到不能动为止，做完放松一下！
肌肉出来了，以后也要继续锻炼，才能保持！
您好！很高兴为您解答，你可以每天坚持做30个仰卧起坐，30个俯卧撑，包你一个月后有肌肉！
30绝对不够，我每天100俯卧撑，每组20中间隔2分钟，仰卧起也100，参杂平卧抬腿。一个月明显看到胸肌和腹肌轮廓
恩。只要是锻炼你需要的肌肉，加上充足的蛋白质补充，自然会长肌肉。
这个真不可能，你的肌肉生长多块啊
每天仰卧起坐。俯卧各一百。晨跑。非常有效。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024