3000米 七圈半 13分40秒 还不错的成绩哦
一周之内的提升办法 就是今天你去做个大运动量 或者做个稍大点的力量练习 然后积极性休息 在体能恢复后的 超量恢复期 进行测试
最近注意营养 控制体重 每天保持适度的运动 注意作息
赛前有热身 和必要的保暖措施
至于赛中呢 则要注意跟跑 和冲刺 以及克服极点了
加油吧 用信心赢得胜利
一周时间，体能提高很难，如果你呼吸方法不对的话，改进呼吸方法可以有效的提高成绩。
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