有什么办法可以双腿开劈叉?

　　练劈叉的方法：

　　1、先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

　　2、试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

　　3、接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。

　　4、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。

　　5、横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

　　6、练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。

上次腿被拉开190度横叉之后,我的胯疼了一个多星期,稍微往两边开大些就会感到拉伤的痛,现在终于恢复了,于是我又想继续练了.我试着往下劈,发现软度差了好多,基本上回到了开始练习两三天时的状态,我有些泄气,我男朋友说:"我其实不忍心看你疼成那样,但是我希望你想做的事一定要坚持,不要退缩."于是我坚定了要练下去的想法,一切从头再来.我叫他加大下压的力度,练习的方法好简单,也很单一,毕竟没有舞蹈班训练那么专业:首先自己先压压腿,拉拉筋,把胯拉松了些后,再趴在地上,然后他把我的腿向两边分成一字,当然我的屁股自然会离地面还有20公分左右,他尽量用力地压我的屁股,我也尽量忍受着疼痛,压下一点,我的胯就钻心地疼,然后放开,压压放放,还是受得了,接下来是压下不放,耗着,我疼得咧着嘴,闭着眼睛在那里忍着,他再往下压了一下,哇,疼得受不了啦,我叫了出来,他马上就放开了.这样的练习早中晚各一次,每次都要疼得我受不了为止.
有一次压胯时,我想更快收到效果,为了使他听不见我叫而继续下压,我让他塞上mp3,把声音调到最大,于是我疼得哇哇叫的时候他还是继续压,我实在是疼得不行了,才用手拼命地把他的手拨开,我趴在地上呻吟着,已经是汗流夹背,泪流满面了.
还有时他干脆站在我屁股上,用重力把我的胯往地面压,我是疼得扭过身子把他推下去,哦,真要命.最要命的是压着压着放开,让我趴着休息的时间突然坐在我屁股上,我一点反应也没有,就感觉两腿被撕裂一般疼,我是用尽全身力气尖叫,他塞着耳机也听到了,连忙站了起来,我哭着发他的脾气,他连忙道歉,哄我.这种疼痛我是受不了的,比死还难受.
经过两天的这种魔鬼训练,我下横叉胯能够贴着地了.我还不满足,还要继续深造,有点上瘾的感觉了.那天晚上,他又想出了一个方法,他把席梦思翻过来,让硬的那面向上,然后把他的两个沙袋拿下来.他要我仰着躺在床上,先把左腿移到左边把枕头放在左脚下面垫着,然后把沙袋压在我左脚上,哇,沙袋真是好重,我左脚一点也动不了.然后把我右腿往右边压,和左边的枕头对称,右边也有个枕头,为了垫着我的右脚,慢慢地把我的右脚往右边的枕头上靠,靠上了后他放开我的右脚去拿沙袋,我的右腿弹起来了一点,毕竟我的软度没到自己能够控制这么开的程度.他把沙袋压着我的右脚放下去,我的右脚很听话的紧紧压下去了,瞬间胯间有种辣辣的痛,毕竟两腿被劈开稍稍多于180度.我缓了一会儿,觉得还行,他问我吃得消吗?我说可以,没问题.于是他关了灯,关上门,我闭上眼睛,想快些入睡,可3分钟后我的腿越来越酸,胯越来越疼,两只脚被沙袋压着,一点也动不了.我忍着疼痛数数,希望能快些入睡,但却是被疼得睡意全无,两腿直到胀痛的感觉,然后开始发麻,这时我已经全身是汗,我想起身,身体早已被固定住,不能动弹.过了好久,腿才慢慢变麻木,我才慢慢睡着,第二天凌晨还好早,我就被疼醒了,那是胯间的一阵针刺般的疼,我拼命地叫他,却叫不应,我无助地哭了,应该说是疼得哭了,就这样流着眼泪忍着疼又晕睡了过去,早晨他叫醒我,问我怎么样,我哭了,说:"好疼,好疼啊."他把沙袋拿开,我的腿依然趴成笔直的一字.没有疼痛,也没有知觉.我不知怎样把腿收拢,他慢慢地把我的腿往回收,我又感到一阵刺痛,两条腿,还有胯.整个下半身都不能由我控制一样.我躺在床上休息,他揉着我的腿.过了一会儿,我可以下床走了.轻轻地踢了几下腿,压了压韧带,然后一口气劈了个大横叉,尽管劈下去的瞬间有点疼痛,但是看着我的两腿能紧紧地贴着地面,我真的好高兴.

　　先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图9）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式（见图7）如此反复练习。（并可左右互换）
　　技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。
　　练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多。

每天坚持压腿，方法多种，可以用把杆压正腿与侧腿，也可以坐在地板上，伸直双臂，用双手抱住脚踝，头部用力向双腿中间压``

你要的是每天坚持比昨天往下压一点，但这个说着容易做着难。唯有两个字坚持，让他成为一种习惯。祝你成功