坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。
心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
膳食荤素搭配，均衡饮食。要减慢 吃饭 的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。晚上 跑步 50分钟，下蹲100下，主要看个人 体质 ，一般不会超过8斤。建议在饮食上控制热量与脂肪。要注意食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽也就是两条腿的食物，多食用蔬果类食物，一天坚持慢跑半小时的效果就比较明显的哦。
看到这个问题，我首先关心的事不是你能瘦多少，而是你是否还健康。这样的做法对胃是个很大的压力，即使你成功瘦下来了，一旦恢复正常饮食要么会复胖，要么会消化吸收不了，形成一种亚健康的消瘦。所以，还是要选择正确的减肥方式呀：
减肥的时候能吃的低脂食物有很多，我们只要遵循一个标准就可以了。100g热量在20-30大卡左右的食物那么每餐都可以任意吃到饱。
注意啦！100g热量在20-30大卡可以吃到饱！！！吃到饱！！！
因为对减肥的人来说吃饱太重要了。吃不饱就没力气减肥，吃饱了又怕胖，整个一个纠结的存在，长久下去，肉没减掉，人憔悴了不少，都是纠结的。
还有，不要放太多油去炒，因为油的热量高于这些食物，所以我们看到很多健身餐就是水煮的，当然我们也不是不吃油对吧，少量的油就可以了，或者咱们可以吃橄榄油啊。虽然有点小贵。
列举一些食物给大家参考
适合减脂的实物热量
上面这些是我查询的常见食物的热量表，大家也可以根据自己的需求进行查询。其他的东西咱们也可以吃，只要遵循上面的标准：100g热量在20-30大卡左右就可以啦！
比如说，鸡胸肉，牛肉，苹果，香蕉之类的食物。
清晨来一杯牛奶
牛奶也是必不可少的。可以选低脂的，补钙而且很饱，一天300ml左右，其实就是一盒多。
综上所述呢，我们对食物的要求，其实也是很轻松的，只要大家把控好营养元素就可以啦。说穿了就是肉也要吃，蔬菜也要吃，但是蔬菜水果这些要多吃。
下面是一个简单减脂的饮食计划，可作参考
【日常三餐具体计划】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
希望你也能在控制身材的同时保持一个健康的身体哦~
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