额，我觉得每天靠墙站十分钟加，十分钟平板支撑就行了平板支撑瘦腰瘦腿瘦背的，如果有条件的直接去健身房找个老师，平常可以喝细体茶减脂
最好天天练 40-60分钟
这个主要是拉伸前面的胸大肌和胸小肌，还有三角肌前束，以及胸锁乳突肌。加强背后的中下斜方肌，以及竖脊肌。还有肩袖肌群。
