婆婆这种状况主要是过度劳累，所以不要长时间干活，时常休息一下，站或坐的姿势要准确，腰部要保持停直。上班族要注意不要长期久坐，经常起来活动活动，另外坐的时候尽量让要不靠着椅背，使腰部得到放松。
2我们平时可以适当的参加一些锻炼，但是锻炼时注意动作不要太大，避免造成腰间盘突出的情况。如果是腰间盘突出一定要尽早去医院治疗，提重物时应该先蹲下拿起重物再慢慢提起。尽量不要弯腰。
3我们很多人都知道情绪紧张压力过大也会导致血液中激素增多，从而促使腰间盘肿大，会出现腰痛症状。保持心情愉快舒畅也能防止腰痛，注意饮食均衡，应多吃蛋白质、维生素含量高的食物。
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