4.慢跑“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，造成腿粗的后果。而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。所以各位姑娘可以放心去跑步瘦腿了。这也是最有效的瘦腿方法，，它的强度较上述几种方法强度都要大。
需要，拉筋可增加肌肉的初长度，对于肌肉力量的增加上限有利
