怎么锻炼才能有结实的肌肉...??

二头肌举哑铃!~

别的地方做健身.

哑 铃 健 身 计 划

锻炼前活动关节，热身10分钟
课程一：胸肌、肱三头肌 次数 组数
1、 平卧哑铃推举 （15----10） 4
2、 上斜哑铃推举 （15----10） 4
3、 哑铃飞鸟 （18----12） 4
4、 哑铃臂屈伸 （15----8） 5
5、 哑铃交替弯举 （15----8） 5

课程二：肩、腿 次数 组数
1、 深 蹲 （15----10） 4
2、（提哑铃）坐 姿 提 踵 （20----15） 4
3、坐姿哑铃肩上推举 （15----10） 4
4、哑 铃 侧 平 举 （15----10） 4
5、俯 卧 飞 鸟 （15----8） 4

腹肌：仰卧弯起 （25----12） 5
每组休息1---3分钟

首先，我想说的是想练肌肉就得先有肉，很瘦的情况下肯定练不出肌肉，所以先要增加体重。还要说的是肌肉锻炼不是速成的所以不一定每天练很多，但是要坚持。上下举哑铃可以练宏二头肌，平举可以练胸肌，仰卧起坐可以练腹肌，可能还有其他方法，但这几种无疑最简单易行

二头肌举哑铃!~

别的地方做健身.

无氧运动都可以的
像是哑铃什么的

练到没力气最好