给你了 去看看吧
给你个简单的食谱 一天 3两主食（2两粗粮 1两细粮） 2两肉（蛋奶都行） 一斤蔬菜 这是一天的量 还有就是两餐之间多喝水 总结一下就是 吃饭七分饱 两餐之间多喝水 再加上适当的运动 再加坚持 你肯定能瘦下来 不能节食 不能暴饮暴食
还有粗粮你可以吃点薯类（红薯 白薯 紫薯 这个可以多点别超太多量就行 因为薯类淀粉含量比其他主食含量少 而且吃了显饱 ）
蔬菜（芹菜是个不错的选择 ）
欧了 主要是要坚持 加油
发过去了，请查收，有问题百度HI我
文件已发，资源比较大，可能要一会时间请注意及时查收如果满意的话，请采纳我的答案谢谢咯 .
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024