欲速则不达.我的6块腹肌是这么练出来的:
1仰卧起坐一周5次,每次5组,每组30(初学)~50(本人)个[切记分组,每组间隔1min左右]
2垂直抬腿,一周7次,每次3组,每组10~20个
3适当做有氧运动,减少脂肪,这样腹肌才能显
俯卧撑,有帮助,
坚持下来,就会成功!
别太猛,损伤腰椎!
坚持住，然后再加上仰卧抬腿，应该在过3个月就可以了。
这东西不能急于求成，重在坚持，而且俯卧撑是练习胸大肌的，腹肌每周练习2次左右就差不多了
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