头颈一式：金刚坐，调好呼吸，呼气，轻柔地向前低头，下和贴近锁骨，深长地呼吸，保持姿势八秒钟。吸气，慢慢抬头，挺胸松 肩，正常呼吸，保持姿势八秒钟。重复做八到十次，还原。头颈二式：至善坐，手撑在臀部两侧。将头部慢慢地向右倾斜，停留八秒钟。头轻柔地向左面倾斜，停留八秒钟。重复做八到十次，还原放松。头颈三式：至善坐，两手放于膝上，腰背挺直。把头转向右面，停留五秒钟。再把头转向左面，停留五秒钟，重复做八次。头部轻柔地做旋转运动，顺时针方向和逆时针方向转动各做八到十次。还原，调息
以前颈椎一动就痛尤其是扭动时,后来在医学书籍上看到每天做:扭头左右各10圈,慢慢的在不知不觉中就好了.
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