需要特别注意三点：说话不过度、说话要科学、休息要准点。
说话不过度：学术表明，正常人每天总说话时长应保持在2-3小时之间，这是播音发声学的书上提到的，如果超过这个时间，你的声带容易疲劳，积劳成疾。
说话要科学：人的发声是靠声带摩擦出来的。普通的说话方式，摩擦十分大，刺激声带也特别大。如果学会科学的丹田发声方式，比如海氏。可以让你的摩擦减少到最小，尤其是你的水中问题，对它恢复特别好。
休息要准点：声带是靠津液养护的。夜晚睡眠养津。凡是熬夜的人，长期下来必定伤害嗓子，因为津液缺少，声带等于在干燥的环境下工作。最好10点左右准时睡觉，这一点尤其重要。你实验一段时间，肯定能缓解恢复不少！
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