腿部柔韧性不管岁数多大，只要有恒心，不怕苦总是可以练出来的，但一定要注意不要用力太猛，一般以自己忍耐极限为准。腿部柔韧性训练分两种，叫做低压高吊。低压是以胸部以下为准，分为正压与侧压，上身要尽可能往脚上够，也可以双腿平开手往下压，要点仍是要长腰挺胸，时间越长越好。高吊是在低压后，将腿往高了吊，在保证两腿能伸直的情况下，正压和侧压，时间也是越长越好。低压和高吊后便是踢腿，分为正踢，侧踢，里合，外摆和正蹬等几种基础腿法，在没有基础的情况下，可以选择手扶树单摆腿正踢的方法。每天的腿部柔韧性训练坚持不低于半个小时，三年你的腿部柔韧性就一定会改观。至于腰部的训练考虑你的年龄已23了，腰椎骨基本已长死就不用求后下腰了。
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