健身，我表弟185，以前也竹杠身材，每周去几次健身馆，坚持了几个月，看上去变壮了许多，想练哪就用相关的器材，跑步机应该是必备的吧，他以前东西吃得很少，有健身习惯后食欲大开，每天都摄入大量的蛋白质与淀粉，很有效
18刚好可以去当兵了，当了兵也不用你考虑吃什么辅助，也不用考虑身材装不起来，你只要考虑你顶不顶得住，能不能吃苦就行了
需要器械运动 和有氧运动集合
去健身房办张卡 每个星期去3次 你可以让教练给你制定计划 这样练比较有效果
平时不去健身房 可以去跑跑步 游泳 打球 都行 这样可以塑造好身材
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