b站上或者百度搜索8分钟腹肌，以前我一直照着练的，多组很有效的动作，坚持下来效果不错，肱二头肌的话就需要配备哑铃了，搜一下也有相应的训练动作，饮食，休息安排都能查到
最好找一个健身教练，进行系统训练，配合教练坚持刻苦训练会快一些。
找个健身教练，到健身房好好练，相信很快能练出来了。
