早晨做运动好不好？为什么？

早起锻炼到底好吗？

早晨运动之利医学界研究认为，如果是为了减肥，早上运动非常好。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。研究还表明，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。此外，中医讲究天人合一，虽然不是日出而作，但是“日出而动”，符合了天地运行的规律，对身体健康颇有裨益。

此外，加强运动锻炼易可以防止导致肾结石。工作压力大以致于缺乏运动和饮水。白领一族工作繁忙，尤其是现代女性白领承受着比男性大得多的竞争压力，家庭与工作都要兼顾，身心都承受着压力。为了可以正常时间下班，他们一天时间基本都在办公室里，常常一天喝不上一次水，有的索性不喝。再有一方面就是长久缺乏早晨运动，造成脂肪的过量储存。这两种不良习惯是导致白领易患肾结石的重要原因，尤其是在乍寒还暖的秋天，人体水分蒸发得很快，不补充水分的话，排尿量就会大大减少，从而使一些碎小的尿液结晶沉积在体内，引起肾结石。早晨运动之弊专家认为，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，同时早晨的温度低，空气中前一天的灰尘、悬浮物都会沉淀在地表附近，容易被人体吸入。

这时候到植物较多的地方去锻炼身体，对人的健康不利。运动医学也已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。如晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞；晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏，对健康有利。晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

我建议早上最好做些平稳一般激烈运动就好，像篮球运动最好在傍晚时分进行。
早上找宽敞空间“活动筋骨”三十至六十分钟
先做伸展体操十分钟，之后分男生、女生——男生做伏地挺身加仰卧起坐，女生做仰卧起坐，任意几下，依个人体力逐渐增加。
如果还有时间，就出门到附近公园或运动场，活动三十至六十分钟。活动内容：散步、快走、慢跑、打太极拳、练外丹功，甩甩手、踢踢脚或跳跳舞等，都可以，随你高兴。
方法:运动，不管中式、西式都可以，只要能活动筋骨就行。美国斯坦福大学医学院的学者表示，人类可以通过运动，恢复因为怠惰而失去的生命力及人体机能。
你应该还记得小学或国中时老师教的体操吧，就是那样的体操就可以了，或者更简单的转转头、扭扭腰也行，重点是要包括“颈、胸、肩、腰、跨、膝、踝、肘、腕”这人体九大关节部位的转动与伸展，所以你可以从头开始往下，到腰膝一节一节来活动。
在活动的同时可以尝试拉一拉筋。有一句话说：“筋骨越软，身体越好。”每天拉筋十分钟，是一件很重要的事，每天一点一滴逐渐将硬掉的筋骨松开来，让自己弯下腰来可以摸到地板，一两年之后你就会变成“劈腿男”或“劈腿妹”了，到时你会发现不论是体态还是精神，都会变得完全不一样，甚至看事情的角度也不同了，这就留给你自己去体会了。
但不论你选择仰卧起坐或是俯卧撑，刚开始时只要先做几下就好，以后每隔一段时间再追加，你将会发现你可以越做越多。
仰卧起坐或者俯卧撑每天不嫌多，一天十下就好，“做这十下胜过吃许多药!”这是一位医生临床时常挂在嘴边告诉病人的一句话，而实际的疗效也的确如此。
至于户外运动，一星期能有二至三次就可以，千万不要太剧烈，应量力而为。

一般秋冬季节天气比较凉，下面给出几点建议
一、 最好把锻炼时间定在下午三点钟至晚上九点。 秋冬天早上跑步并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，尤其是冬天，而且公园里的花草树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。 而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。专家说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力。 二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。 秋冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。专家说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。 三、养成有规律的作息习惯。 很多人到了秋冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此专家说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。 四、一日三餐饮食也要养成规律。 专家认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。

晨练的好处与害处是相对的。应根据不同情况具体分析和选择。

晨练好的方面：
1 早晨是一天的开始，经过一夜的休息，心境好、无杂念、精神放松、体力充沛，适宜身体锻练，通过晨练活动筋骨、增强体质，有利于应付一天的工作。
2 早晨时间属工余时间，尤其是春、夏、秋季，早晨时间较充余，可能是上班族锻练的唯一选择。
3 在炎热的夏季，早晨气候凉爽，少汗，适宜锻练。

不利的方面：
1 早晨空气并不新鲜，遇雾空气质量更差，上午10点、下午4点左右，空气质量相对较好。不受时间限制的人员，可选择空气质量好的时段进行锻练。晨练者，也要选择较好的环境，不要在树林、马路旁及雾天晨练。
2 冬季气候寒冷，是心脑血管病的高发季节，尤其清晨气温最低，易致心脑意外。另外，寒冷空气对支气管和肺有不良刺激作用，可诱发和加重呼吸道疾病。
3 清晨血糖偏低，血液粘滞性高，空腹晨练可引起低血糖或心脑疾病，中老年人晨练不宜空腹。

所以选择锻炼的时间，不应是绝对的，要因人而宜。对于上班族或年青人可选择空气质量相对较好的早晨锻炼，雾天应避免外出。老年人则时间较宜灵活掌握，但有心脑或肺部疾病者，应避免冬季晨炼。