现在吃什么才能瘦下来 不吃减肥药

低热量均衡营养的饮食方法，能帮你瘦下来，不用吃减肥药，减肥药不能帮到你！ 详细方法见我空间。 肥胖是因为摄入的热量高于身体消耗的热量，所以健康减肥的关键是在营养均衡的前提下，1，减少热量的摄入；2，增加身体热量的消耗。 健康减肥需要智慧和耐心，祝你减肥成功！ 减肥首先要减的是脑袋，观念要对：） 1，找到让自己肥胖的原因 2，肥胖最关键不在于体重，而是体脂肪和体型。 3，用健康的方法把体脂肪减到标准（均衡的营养，控制热量，适当的有氧运动） 4，养成健康生活饮食习惯，不要暴饮暴食，少吃垃圾食品，三餐规律，不节食，适当的有氧运动。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~本人观点，请勿转载，谢谢合作~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 健康的减肥首先要有健康的观念 肥胖的根本原因在与摄入的热量高于你的身体消耗的热量，多余的热量转化成脂肪囤积！ 要消耗这些多余的脂肪，首先要均衡的营养，控制热量，再加上适当的有氧运动！ 只有把脂肪率降到稳定在标准以下，然后坚持健康生活方式（不健康的生活方式是长胖的原因，不是让你节食哦），你就可以不复胖了！ 脂肪率在25%以上，会慢慢变胖；脂肪率在27-28%的比较爱重口味饮食；30%以上的，喝水都会长胖！ 脂肪率在17%-19%的基本上没有长胖的危险，因为肌肉消耗热量的能力是脂肪的16倍，很容易将摄入热量代谢掉！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~本人观点，请勿转载，谢谢合作~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

其实减肥很简单，合理安排饮食，早餐，一片面包加牛奶或豆浆；中餐两口的米饭，菜以蔬菜为主，晚餐比中餐吃的少一些就行了，记住少吃油的，多吃蔬菜，水果还有多喝水。 教你个小秘诀：早上起床喝杯温开水，晚上睡觉前一只苹果一杯温开水，每天保持收腹的姿势，特别是吃完饭后。！！ ~~~坚持就是胜利，时间长了，你的胃小了也就瘦了，我就是这样瘦下来的！！！~~~