没条件去健身房，也没条件吃瘦身餐，怎样减脂？

减脂的话，去健身房干嘛？做hiit，你去健身房和在家都是在地上做，没有区别啊，跑步可以购进跑步机，没钱可以原地跑。增肌完全可以自重，最多一组哑铃。没条件吃瘦身餐，多吃菜，少吃肉，少吃油，少吃糖，这总可以吧？以上，其实你问这个问题，就是不想减，只不过想找个理由告诉自己，你看，没条件。要知道，健身是一个可以随时随地进行的，可以花钱也可以不花钱的活动

这些都不是问题，首先你要有坚定的信心，想减肥，平时的时候要注意饮食，要清淡，多吃蔬菜水果，适当的多喝水能够促进血液循环排毒，一定要加强运动，吃完饭半个小时之后应该散步，能够起到消食的作用，每天用两个小时的时间跑步，可以到公园或者是操场，坚持运动，一定会让你瘦下来。

出门跑步，或者做瑜伽，瑜伽只需要很小的一块地方就能做，减脂塑形的效果都很好。

看完这问题，我只能说，这太适合我回答啦！依据我以往的的尿性，都是直接给解决方案的！

没时间解释了，上车吧！

现在你需要准备如下几样东西：

低配：瑜伽垫，一只空碗

高配：一对哑铃，一条弹力带。

你以为我要让你开干？NO，减脂最重要的是饮食！饮食！

Tips----别听一堆二把刀教练忽悠，说运动就能减脂，饮食吃的不对，詹姆斯的运动量你也减不下来！随便问，有多少在健身房泡一年半载都瘦不下来的！

那么饮食应该怎么吃呢？就吃食堂就行！

早低配：鸡蛋+粥（一碗）

高配：鸡蛋+粥/红薯/玉米/面（一碗量）+小菜半碗

午低配：米饭一碗+一荤一素

高配：米饭/馒头/杂粮饭/玉米/红紫薯/土豆三分之二碗+一荤两素

晚固定：米饭半碗+1荤

加餐：上午下午各一次，酸奶/水果/牛奶/坚果，轮着吃

还有更重要的注意事项：

1别吃高热量东西，你都知道啥是高热量，不用我说

2吃饱

3不饿不能吃东西

4油大，用水涮/把油蹭米饭上

5别嫌难吃

运动：下一个KEEP，随便你练什么，每周4次以上，每次1-1.5小时。

我知道我写这些大多数时间是没用的，因为很多人只是嘴上想减肥，实际行动并没有，难道你忍心就让我浪费时间吭哧瘪肚给你写答案吗？

少吃一点，天天都饿着，自然就瘦了