请问您多大?体重多少 按你自己的体重定 如果60公斤左右 跑步的时候 3步一吸5步一呼 尽量保持呼吸的节奏。跑的越远 越要记得深呼吸 如果是长跑的话 每个人都有个极限 突破它接下来就好了 比如说跑3000一般在2000左右会感觉快不行了 坚持下来 就轻松好多 (个人经验，只供参考) 我觉得如果是同龄人 身体素质差异不大 就是看你能不能在一开始强到第二就好 一般在 裁判喊道:各就各位时 你默数 1.2.3时 跑就刚好 开始一直领跑就好 等可以压道时 就当第2个 在第一名背后 他可以帮你降低阻力(也就是省力)到最后冲刺时 咬紧牙 超过他就好 但跑过终点还不算完 别停下 慢慢走 走到你能像平时一样呼吸时 在坐下休息 否则会更难受 感觉追重要的是信念 加油 祝你好运
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