第一步：晚上八点后不予外出
进入睡眠是一个过程，不能说到九点了，孩子你得马上睡觉，这显然不可能，大人也做不到。所以晚上八点后就不要外出了，让孩子的心平静下来，活跃的情绪稳定下来。
第二步：酝酿睡眠气氛
这一点相当重要，这会给孩子的大脑和心理带来强烈的暗示：宝贝，现在已经到了睡觉时间了，要准备睡眠了。调暗灯光，然后听一听舒缓的音乐，或者简单的亲子游戏， 妈妈或者爸爸陪着读一本故事书，酝酿睡眠气氛，帮助孩子尽快入睡。
第三步：九点按时熄灯
到了九点钟，就结束全部的步骤，跟孩子再强调一次，睡觉时间到了，熄灭灯光进一步的加强心理暗示。最好我们大人也这个时候睡觉，给孩子做一个榜样，让他觉得全家人都睡觉了，他也觉得没意思，自然也就安心入睡了。实在不能早睡， 那么也可以等孩子们睡了之后再起来。
心理学上认为， 一个行为坚持21天就会形成习惯，坚持90天就会形成稳定习惯，坚持365天你想不让这个行为继续都很难了。
所以，家里的孩子不能早睡，除了可能你未意识到孩子晚睡的危害，很大的原因是你们的执行力还不够。早睡早起，这是一个影响一生的好习惯。
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