你说不吃减肥药，然后不控制饮食，也没时间运动，那你就不用想了，这样还有办法能减肥的话，那这个世界上就没有胖子了。你这情况，要减肥的话，必须控制饮食再加上运动，最起码得二选一，一天的食量至少要减三分之一，最多别超过二分之一，而且是从午饭或晚饭中减，油腻食物尽量不吃，运动就选慢跑快走跳绳，每天最少要半小时，达到一小时比较好。坚持下去的话，一个月大概能减4—8斤吧。
跑步，慢跑，慢慢加距离。从一天3公里慢慢加到10公里，然后多喝水
年龄还小，发育期建议不要吃减肥药那些，对你不好。选择健康减肥吧，每天腾一点时间出来多运动。劳逸结合嘛。
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